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冬季抑郁症的预防
来源:河北新东方心理咨询有限公司 | 作者:新东方心理咨询 | 发布时间: 155天前 | 213 次浏览 | 分享到:
冬季来临,昼短夜长。人体缺乏足够的光照,导致一部分人出现情绪紊乱症状,即冬季抑郁症。新东方心理咨询网专家指出,预防冬季抑郁症的最简单,也是最好的办法就是多运动及晒太阳。
       冬季来临,昼短夜长。人体缺乏足够的光照,导致一部分人出现情绪紊乱症状,即冬季抑郁症。新东方心理咨询网专家指出,预防冬季抑郁症的最简单,也是最好的办法就是多运动及晒太阳。
     德国莱比锡大学心理学教授胡伯特乌斯*赫姆利希介绍,每年冬季德国约有40万人会患上冬季抑郁症,这一病症主要是由于冬季日照时间短,缺少阳光照射,使人体内的快乐激素赛罗托宁减少,而控制人体睡眠和疲倦的激素美拉托宁的量会增加。
       冬季抑郁症的典型表现是毫无缘由的情绪低落,早晨不愿意起床,不愿意出门,工作效率低下,懒于和家人朋友接触。通常患上冬季抑郁症的人很少求医,而是把自己封闭在家里看电视或上网,这种方法无助于预防和治疗冬季抑郁症。
       新东方心理咨询专家建议,冬季人们最好是多到户外活动和晒太阳,刺激大脑赛罗托宁激素的产生。如果每天能坚持1小时至2小时的户外活动,则基本上可以预防冬季抑郁症的发生。
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       另外,特殊的日光灯照射,对治疗冬季抑郁症也有一定的疗效,但这种特殊日光灯的光线强度至少要达到2500勒克司,每天要照射30分钟,早晨照射的效果较好。另外光线需要能照射到视网膜,这样才能刺激大脑产生较多的赛罗托宁激素。
       光照疗法治疗冬季抑郁症的作用机理主要是它能抑制褪黑激素的分泌,调整昼夜节律的时相。也有人认为光照治疗冬季抑郁症以增加血浆肾上腺素的水平,增加外周淋巴细胞的功能来发挥抗抑郁作用。光照疗法是治疗冬季抑郁症很有效的方法,但最好与心理治疗或药物治疗联合使用。在家中办公室里多接受阳光照射,多进行户外活动对治疗季节情绪失调症很有帮助。
       新东方心理咨询专家提醒,冬季抑郁症完全可以预防,只要正确认知冬季对人们情绪的影响,科学的安排好工作和生活,调整节奏,适当增加社交活动,增进人际交往和感情交流,尽可能减轻或避免各种生活应激事件的影响,通过增加户外活动以增加冬季时的光照时间,合理安排膳食,定能有效预防冬季抑郁症的发生。
       最后,专家强调,对于已经出现冬季抑郁症症状的患者,只要及时进行心理治疗,同时在医生的指导下采取光照疗法或者药物治疗,就可以取得满意的疗效。
      
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