今年石家庄的天气格外的热，近期室外温度最高达到了43度。而今天是三伏天的第一天，也就是初伏，三伏中的“伏”，有两层含义。第一，表示阴气受阳气所迫藏伏地下；第二，指天气太热，宜伏不宜动。入伏时间是由节气日期和干支纪日日期相配合来决定的。 从夏至后的第三个庚日起至第四个庚日一天的一段时间为“头伏”。夏至后的第三个庚日，是三伏中头伏的第一天。它的日期是由节气日期和干支纪日日期相配合来决定的。

第4个庚日分别为初伏（头伏）和中伏的开始日期，立秋以后的第一个庚日为末伏的第一天。因为每个庚日之间相隔10天，所以初伏、末伏规定的时间是10天。又因为每年夏至节气后的第3个庚日（初伏）出现的迟早不同，中伏的天数就有长有短。

三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。“入伏”后空气湿度增大，造成三伏天湿度高原因是，三伏天吹东南风，而东南方是海洋，空气潮湿，海风的潮湿造成了三伏天湿度大。三伏天”高温、高湿”是我国南方地区的气候特点。北方内陆地区距海洋远，其气候特点是“高温、干燥”。

在高温、湿热的环境下，不少人经常会感到心烦气躁、思维紊乱，整个人就像是一个火药桶，往往为一点小事大动肝火。

夏季情绪暴躁，实际上是一种因季节性情感障碍出现的心理疾病，医学上统称为“夏季情感障碍综合症”。研究表明，当气温超过35摄氏度、日照超过12小时、湿度高于80%时，气候条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显增强，会导致情绪和认知行为的紊乱，出现情绪、心境和行为异常。具体表现为：

1. 情绪的异常：情绪不稳定，心烦气躁，思维紊乱，爱发脾气。自己感觉头脑不清晰、内心烦热，无法静下心来思考问题，记忆力差。

2. 2.认知异常：思维紊乱、记忆力下降，自觉头脑糊涂，学习效率降低、健忘。

3. 3.行为异常：固执地重复一些行为动作，如反复洗澡、洗脸、洗手，也要求他人像自己一样。由于火气大，容易因为一些微不足道的小事与家人闹意见，家庭矛盾增多。

如何在这个漫长的暑期远离夏季情感障碍呢，具体要注意以下几点：

1.调整自己的心理状态

俗语说“心静自然凉”，这是老祖宗给我们留下的心理养生秘籍。我们首先要让心静下来，工作生活中，多静坐、冥想沉思，多听舒缓类的音乐；或通过闭眼冥想森林、大海、冰川等令人清爽的环境，为自己的精神和情绪吹风纳凉。

2.心理暗示

时常微笑、多与家人开展亲密互动，多展现积极的一面，保持稳定乐观的情绪，遇事要“三思而后行”，不要急躁和发脾气。

3.睡眠要充足

养成早睡早起的好习惯，保持充足的睡眠使体能充沛。天一亮就睡不着觉的人，可挂上黑窗帘，让室内的光线暗些，便不会早醒。

4.合理选择色调

穿着打扮、室内装饰多用冷色系，如乳白、淡蓝、浅绿等颜色，少用红色系，以起到热中求静的心理作用。

5.饮食调节

多吃营养丰富又容易消化的饭菜，为了防止电解质紊乱，饭菜中适当加点盐和醋，也可喝些盐茶水，从而增强食欲和补充电解质。正常人每日饮水3-6升，饭前饭后及大运动量前后避免大量饮水。

6.适当运动

在天气凉爽的早晚，适当参加体育锻炼，多到大自然中去，提高对气候变化的应变能力。健身运动还能增强体质，使人的精神和身体对外界环境产生耐受力和抵抗力，提高心肺功能，促进新陈代谢，防止发生各种疾病。身体健康有助于良好的心理状态，坚持锻炼可以减少焦虑、抑郁等负面状态。

7.经常参加社交活动并保持有规律的生活节奏。人是社会的人，只有在社会的交往过程中才能感受到信任、理解、支持及被需要等各种情感，够保持健康的心态。

温馨提示：夏季出现情感障碍和心理上的反常时，还经常造成生理反常，比如食欲不振、失眠多梦等，还可能衍生出心律失常、血压升高等症状。因此，大家要注重防暑降温也要调节心理健康，保持良好的精神状态。若出现较为严重的情感障碍或心理问题时，要及时寻求专业心理医生的诊断治疗。